슬개골 골절, 포기하지 않고 하루하루 회복하는 중입니다. 골절 후 재활중인 한 사람의 하루 일정을 남겨봅니다. 슬개골 분쇄골절 진단을 받고 나서 처음 든 생각은 "언제 다시 걸을 수 있을까?"였습니다. 같은 상황에서 불안해하고 계실 분들께 제가 매일 하고 있는 재활 루틴과 챙겨 먹는 음식을 기록으로 남겨 보려 합니다. 이 글은 운동이나 제품을 홍보하려는 글이 아닙니다. 한 환자의 경험담이고, 회복 속도와 허용되는 운동 범위는 수술 여부와 경과에 따라 사람마다 다릅니다. 반드시 담당 의사·물리치료사의 지시를 먼저 따라 주세요. 제 하루 재활 루틴 🌅 오전 : 침대에서 가볍게 시작 아침에는 일어나자마자 침대에 누운 채로 가볍게 다리 운동부터 합니다. 자는 동안 굳은 무릎과 허벅지 근육을 서서히 깨우는 시간입니다. 무리하지 않고 통증이 없는 범위에서만 움직입니다. (예: 발목 돌리기, 누운 채 허벅지에 힘주기, 다리를 살짝 들어 올리기 등. 구체적인 동작과 횟수는 담당 치료사가 알려 주신 대로 합니다.) 🌇 저녁 식후 : 시민공원 걷기와 기구 운동 저녁에는 동네 시민공원으로 나갑니다. 무릎보호대 착용 : 만일의 사고를 대비해서 보호의 의미도 있고, 착용한것과 안한것의 차이가 많이 나서 나가기 전에 꼭 착용합니다. 가볍게 5바퀴 걷기 : 속도보다 바른 자세로 천천히 걸으며 몸을 풉니다. 공원 기구 운동 : 기구를 하나씩, 몸이 편하게 느끼는 정도로 한 기구당 10회씩 3세트 합니다. 무릎에 통증이 느껴지면 그 기구는 바로 건너뜁니다. 마무리 걷기 30분 : 기구 운동이 끝나면 다시 편안하게 무릎과 몸을 푸는 형태로 걷습니다. 수분 보충 : 챙겨 간 물은 코스를 돌 때마다 틈틈이 마십니다. 화려한 운동은 아니지만 "매일 꾸준히"가 제 목표입니다. 골절 회복은 하루에 몰아서 되는 게 아니라, 작은 습관이 쌓여 만들어진다고 믿습니다. 운동하면서 지키는 원칙 통증은 신호입니다. "참고 해야 한다...